“怎麼會不夠，按你的天賦一天就應該夠了，你是不是沒仔細看接力賽，前幾天你幹嘛去了？”

聽到這個問題，浩光的臉色沉了下來，語氣也變的嚴厲起來。

“玉芬帶你去看比賽，不是讓你去放松的，是讓你從中學到東西，這幾天你給我好好收收心！”

浩光剛想繼續說下去，就被站在一旁浩玉芬阻止了，她把浩光拉到一邊，兩人說了一分多鐘，又拿出手機看了幾眼，浩光的臉上突然顯現出憤怒的神色，忍不住破口大罵：

“秦慶生那個不是人的東西！”

又過了一段時間，浩光才忍下心中的怒氣，換了一副慈祥的臉色，走到了乖乖等待的池洄洲身邊：

“好孩子，你是個好孩子，我錯怪你了。行了，我給你講講吧。”

其實，對于遊泳接力賽來說，唯一稱得上是技術動作的，就是出發時的跳水出發動作，除了第一個出發的運動員，其它人都采用的是擺臂式跳發，而不是蹲踞式跳發。原因也很簡單，隻有擺臂式跳發可以讓運動員時刻看向泳池，提前準備。

然而，擺臂式跳發是一個非常簡單的跳發技術，除了某些有特殊癖好的人，它是遊泳愛好者學習跳發的首選動作。雖然池洄洲需要掌握的熟練程度，與一般的遊泳愛好者肯定不一樣，但是也不會占用他太多的時間。

而遊泳接力賽中影響成績的因素，除了選手個人的泳速，就是隊友之間的默契程度。接力隊員需要在隊友觸池之後才能離台，否則就會被判犯規取消成績。但是這種默契訓練必須要等到确定了接力賽的成員以後才能開始，而不是他們現在需要考慮的問題。

當然了，混合泳接力的情況有些特殊，它是以嚴格限制順序的仰、蛙、蝶、自這四個泳姿各遊100米的接力比賽。這種情況下，池洄洲這種多面手，具體遊哪種泳姿，其實是一個令人有些頭痛的問題。然而，這是國家隊的教練需要考慮的東西，跟目前的訓練也沒什麼關系。

因此，浩光他們三個教練商量之後，打算先在隊内選拔一些隊員，組一個4*100米的混合泳接力隊伍，參加4月底的遊泳冠軍賽，目的僅僅是讓池洄洲提前感受接力的氛圍，免得到國家隊後還得從基礎教起，順便考察一下池洄洲的體能儲備是否充足，能夠兼任單人跟接力項目。

說完了這些，浩光又拿出他制定好的訓練計劃，遞給了池洄洲。

“看看吧，有什麼問題就說出來。”

池洄洲接過計劃書，開始仔細地研究。與之前浩玉芬所作的計劃相比，浩光的訓練計劃中，對于訓練項目的時間和組數要求更細，全都是以秒為單位進行計算。

不過，令他感到意外的是，雖然他的訓練項目更多，要求也更高，但是訓練時間卻縮短了不少，周日下午的訓練也被全部取消，每天中午跟晚上還有一個名字奇怪的15分鐘訓練項目——“套圈放松遊”。

看完了計劃書，池洄洲擡起頭，對着浩光問到：

“浩教練，訓練項目上我都沒有問題，就是有些疑惑，您縮短了我訓練的時長，真的能夠起到體能鍛煉的效果麼？”

浩光點了點頭：“好問題。你現在看到的計劃，其訓練目的有些不太一樣，是從另外一個方面擴展你的體能。簡單來說，如果把你身體看成一座水庫，體能當作水庫裡能儲存的水量，那麼過去的做法，就類似于對水庫清淤，把你身體中存在的體能潛力挖掘出來。”

“但這種方法存在極限，人的體能上限不經過鍛煉就無法增長。所以我們現在的訓練目标，就相當于對水庫進行擴容，來增加你體能的上限。當然了，到一定程度以後，你就需要進一步地挖掘新的容量帶來的潛力，同時，訓練計劃也會随之調整。還有沒有其它問題？”

池洄洲想了想，還是沒忍住自己的好奇心，指着計劃書中每天都有的那個項目問到：

“我對這個套圈放松遊有點不太清楚，它是什麼東西？”

“就是讓你套上遊泳圈随便遊，想怎麼遊就怎麼遊，速度保持在你最大速度的50%就好。”

聽到這個回答，池洄洲腳下一個踉跄，差點跌進泳池裡，然而他很快地穩住了身體，繼續追問：

“浩教練，這個有什麼用？”

“就是讓你放松的，這是主動恢複的一種方式，相較于被動恢複而言效果更好，當然了，你的飲食跟睡眠也是很重要的，乖乖吃飯，不準熬夜，每天必須睡夠8個小時。還有其它問題沒有，沒有的話直接去訓練。”

池洄洲搖了搖頭，就在助理教練的帶領下走到一旁，開始他今天的訓練項目。

而在另外一邊的小房間裡，浩鴻濤看着眼前的一大堆資料，一陣頭秃，似乎又有了回到考試之前的感覺，他身旁的關震看着雙眼遊移的浩鴻濤，心裡暗暗好笑。

“趕緊看，看完了我們就開始講課。”

與大部分教練不同，關震并不是從優秀運動員退役後選拔上來，而是體育大學教師出身，發表的許多論文經過實踐，取得了不錯的成績之後，才考了教練證，成為帶運動員的教練。