赤葦和白布訓練分在同一組。赤葦拿着剛發下來的訓練單掃了幾眼，白布同學要陪他練攔網後落地後，重新組織用來攻擊的大交叉步，加上彈力繩是為了練核心穩定性和腿部爆發力。

白布從體能師那兒領來了彈力繩，和赤葦來到健身房有鏡面的地方。白布等赤葦把外套脫掉，才熟練地把彈力繩套在赤葦的腰上，比了一個請開始的動作。

赤葦自京都一戰後，被要求在未來比賽中除了托球之外，打攻擊也要有水準，而練這種大交叉步，可以讓赤葦邊助跑，邊注意己方二次機會球到底往哪位攻擊手的臉上飛，大大提升防守反攻的效率。

赤葦往旁邊橫移了兩步，感覺拖了一塊大石頭在身側，同時，他還得對着鏡面注意有沒有踩錯腳步，赤葦吃力地踩出第三步不到半秒鐘，又被彈力繩拉回了白布的身邊，白布冷靜地說：“加油，赤葦，練完這個我們才能換其他項目練。”

另一邊，角名同學已經在210kg*6的杠鈴臀推機上，長達五分鐘沒有發出任何聲響，讓人十分懷疑他還在不在人世。

宮治躺着練完三組上斜卧推，放下手上的啞鈴，坐起身，舉手招來體能師在訓練清單上打勾。等體能師時，宮治擦了擦汗，扭過頭，對着隔壁不知道還健不健在的角名，開口：“動啊角名，你怎麼不動？你再多動一下就練好翹臀了。”

角名的眼珠子飄向宮治，氣若遊絲地反問：“我再多動一下，我就要去見祖宗了……更何況，我練好翹臀是能原地出道是不是？”

“啊？你什麼時候這麼有自知之明？”宮治接過體能師還給他的訓練清單，“沒辦法，我跟你一組，你趕緊練完翹臀，我們才能去練腳步。對，就是赤葦他們在練的那個……”，宮治說到這裡，剛好看見赤葦被彈力繩拉回白布的身邊，還差點摔倒。

宮治沒忍住笑出聲，“但細節動作不同，因為我的1step有點爛。”

角名歎了一口氣，使出渾身解數又扛了杠鈴那麼一下，然後，他瞬間恢複了躺屍狀态，“真的超重……你看見我的汗一直在狂流嗎，我就算成為隊裡屁股最翹的人，但請問那可以幹嘛……”

宮治：“……”不能幹嘛，就是麻煩您别拖延我去享用早餐的時間，ok？

角名頂着宮治嫌棄的小眼神，手臂的青筋暴了幾條出來，是他又勉為其難地扛了一下杠鈴，并且再次迅速地恢複到了躺屍狀态。

角名閉上眼睛，邊調整呼吸邊表示：“md……我感覺我在被這個器材玩弄。”

在健身房靠牆的地方，星海輕松原地反複跳上了150cm高的軟跳箱，體能師晃過去點了點頭，認為星海和這150cm高的軟跳箱solo，并沒有感到任何困難，所以打算增加高度。

星海的隔壁，佐久早正吊在引體向上架練肩，十分遊刃有餘，很快就做完了三組，迎來了快樂的一分鐘休息時間。而在佐久早的身後，是一台Cable滑輪機，尾白雙手正抓着纜繩把手練胸。

在尾白揮灑汗水、咬牙練胸的旁邊，古森和夜久窩在地上，他們的腦袋瓜上戴着一種叫做“拳擊反應球”的訓練裝置。這種訓練裝置，是頭帶懸着一條很細很有彈性的繩子，繩子的末端垂吊一顆小球下來，而這兩隻同學會用雙手快速去擊這一顆小球。

因為球是吊着的，會一直前後晃來晃去，所以如果雙手沒碰到球，球就會飛過來砸人，主打一個不想被球砸就必須出手。是一個很好鍛煉自由人接球反應速度的器材。

在經過十分鐘的彈力繩折磨，滿身大汗的赤葦終于可以踩到第三步，并且完整地停頓一秒鐘的時間，而赤葦也深刻地認知到，練這個根本沒辦法分神和白布讨論皇學館的戰術。

赤葦一放松，就被彈力繩拉回到白布的身邊。

赤葦站着，任由白布把彈力繩解開了，他邊去拿放在一旁的水瓶，邊聽收拾彈力繩的白布說：“恭喜我們，解鎖了下一個訓練項目。”

“接下來練什麼……？”赤葦覺得被彈力繩勒過的腰腹，和練過大交叉步的腿還在發酸，“感覺打訓練賽，好像更輕松一點。”

“确實是打訓練賽更輕松一點。”白布把訓練清單交到了體能師的手中，“下一項是三組羅馬尼亞硬舉，我和赤葦你一起同步練。”

赤葦從體能師手裡取回自己的訓練清單，虛弱的角名和淡定的宮治，剛好晃了過來。

角名聽見赤葦和白布接下來要去練硬舉，立刻道：“不是臀推就先恭喜你們了，多一個練臀推的人，這裡就多一分成為兇宅的概率。”