語言文字的想法。

語言文字的停頓。

語言文字的記憶。

看文字先從最簡單的拼音學起……

看文章先從最簡單的拼音看起……

語言文字是人類文明的标志。

日常生活就是認識字會說話。

人際交往就是認識字會說話。

工作學習就是認識字會說話。

學拼音認識字會說話就是玩。

輕輕地慢慢地靜靜地壓低聲音用腹腔說話保護好我的喉嚨。

把日常生活中的每一天當成是一種學習。

時時刻刻學習語言，時時刻刻學習說話。

人生就是一場不斷學習說話的旅程。

人生就是一場不斷學習語言文字的旅程。

隻要是字，就可以看，就可以學拼音。

我還能做什麼？我認識字還能念拼音看世界。

從今天現在這一刻開始，我又可以看拼音認識字了。

我最喜歡做的事情就是安安靜靜地坐在卧室書桌前看書。現在我最起碼還能看書記拼音啊！所以，我多麼幸福啊！

把這些通俗易懂的語言文字運用到日常現實生活中來吧！要輕松愉快，要随意說話。

慢慢地，慢慢地，慢慢地，慢慢地念讀拼音，每時每刻放肆地看拼音認識字，好好玩好好玩，好好玩好好玩，生活好幸福哦！

每個字都好有趣好有趣啊！

每個字都好有意思好有意思啊！

每個字都不簡單啊！

我希望自己能慢慢地靜下心來，體會字裡行間每個字詞的主要中心意思，不要用那麼快的速度把整篇文章看完。開始做就離成功不遠了，開始了就離終點不遠了。

我能住這麼幹淨整齊漂亮的房子，我多麼幸福啊！

不能去酒吧，不能去網吧，就把家當成各種吧。

把家當成健身房，在鏡子前跳舞，或者跑步，鍛煉身體。

我希望時間能慢點慢點再慢點，不要荒廢那些青春美好時光與美麗瞬間……

雷神雷卓旭即太陽神帝俊釋王子櫻空釋帝釋天釋迦牟尼佛祖光之子玉卓公子玉帝玉皇大帝帝旭是大熊王座，而大熊座是由北鬥七星貪狼、巨門、到祿存、文曲、臁負、武曲，再到破軍七顆星組成，北鬥七星第一顆主星辰即貪狼星相王虞霸，便是聖界緣系列第四部醉是空《合歡如醉》中的男主角灰太狼覓兩哥哥，玉帝化生。

冰河紀和軒轅紀統稱寒武紀，寒武紀之後凜冬将至冰川時代襲卷全球，然後再有莽荒紀恐龍時代，之後史前文明洪荒時代蠻荒紀，再後來就是中國上下五千年封建制度文明史，至今21世紀經濟高速發展精神物質文明時代。

這個故事就發生在寒武紀時期軒轅紀年白銀時代薔薇之世，即獅子座軒轅十四大帝白胤王大一統諾亞九州時期。中原中州之沃，北方翰州之闊，東北甯州之靜，東方瀾州之勃，東南越州之麗，南方宛州之祥，西方雲州之浮，西南雷州之險，西北殇州之美。那時候東方大陸軒轅王朝正值财力物力發展的的鼎盛時期，各家各戶過着喜氣洋洋無憂無慮的小康生活，老百姓大紅日子喜慶多。

寒武紀冰河紀年全世界版圖呈現金雞獨立形狀，諾亞大陸版圖像一隻大企鵝，雪國在企鵝的尾巴上。寒武紀年世界版圖比較現今21世紀地球大陸各國版圖，冰島是雞冠，北溟聖域北淵山脈布拉克斯閃電之巅即北美洲和南美洲是雞脖子，諾亞大陸包括歐洲和亞洲是雞身，澳大利亞即熱帶雨林是雞翅，非洲即西漠雲荒是雞腿。

縱觀神州諾亞大陸，東北雪之國雪國，中原風之國青國，東南水之國明國，西南土之國顔國，南方火之國炎國，還有金族白國晝王室統治整個北亞諾德王朝号稱北溟大陸一片蓬勃冰域，西方是魔域亞瑟王朝比薩斯政權帝都彼薩斯城堡由比薩克蝙蝠世家所統治。大□□周有四海，即東南西北四大海，東海即碧落海太平洋，南海深域九萬裡冰族即蛇族盤踞地，西海對應宇宙無盡海即無妄海大西洋，北海即北溟海又稱冰海北冰洋。雪國都城幻雪城，青國都城風之城，明國都城明都水城，顔國都城西京景谷，炎國都城火城，白國都城守夜城臨冬城。雪國居住着魅族人，青國居住着木族人，明國居住着水族人，顔國居住着土族人，炎國居住着火族人，白國居住着金族人。

東南方水之國水族明國，宛州宛城，平陽醉府。

“大香——”

母親林秀琪挺着大肚子走至院落門口，突然覺得十月懷胎的肚子疼痛起來，連忙扶着門簾大喊，“羊水破了。”醉夢香連忙跑過來扶着母親進裡屋，然後幫母親脫了鞋襪，整理好床鋪，叫母親放輕松平躺在了床上。

那時候，大姐醉夢香年紀剛滿十三歲，風流蘊藉，唇紅齒白，淡掃蛾眉，清喉嬌啭，整個人淡雅脫俗，仿若美人。

“夫人要生了，快去燒熱水，叫鄰居家産婆速速來家裡。”奶娘蘭馨姨連忙吩咐府裡的管事丫鬟。

“生了，生了，生了……”床上的女人熱汗淋淋地一聲嘶吼，“哇”清脆的嬰兒哭泣聲連續傳入門庭外，産婆喜氣洋洋地朝門外大喊，“老爺，夫人生了。”那聲音甜膩地跟貓偷腥似的，叫人樂死不償命。

這孩子的父親，便是宛城小巷中的醉合德醉員外，連考三次，由秀才中了榜眼，到現在家底還有些财路，因為他的夫人林秀琪一連生了八個女娃，這次，他便鐵下心來生兒子，心中的确強烈希望是個兒子。

這不，在門後候了幾個時辰的他聽到喜訊，立馬連汗都來不及擦便跑了進來，看都沒看便急急匆匆問出第一句話，“是兒子還是女兒？”

大夏天裡，醉合德穿着大青色的小羅袍子，袍子上繡着山鳥圖案，一看也是上等的綢料。他神态着急，溫潤的臉上有急切的神情，似乎迫切地想知道生了怎樣的孩子。

疾步走進來，那速度幾乎是用沖的，他站在床邊，望了望夫人，故作鎮定問：“究竟是兒子還是女兒？你這婆子老愣着幹嘛？還不快說話。”

那産婆張口結舌地愣在原地，半天都不放一個屁，看得醉合德胡子直翹。其實醉合德長得還蠻斯文，深褐色的眼睛，秀氣的眉角，紅潤的嘴唇……

畢竟是秀才出生，文學底子還不錯，性格也有涵養，就是人太剛正，不會變通，為人正正闆闆的，說一不二，也可以說公私分明鐵面無私到任何人沒有說情的餘地。

還不等産婆說話，對生兒子十分熱衷的他便掀起包住娃娃的布料一看，竟然是花蕊，沒有伸出來的小東西。醉合德真的生氣了，等了這麼久，等來的還是女孩子，心中能不氣嗎？是人都會生氣，也難怪他了。

他的胡子因生氣翹得挺高，半邊臉都青了，搖搖頭說：“算了，看來咱們醉家真的絕後了。”

他是讀書人出生，是有涵養的，雖然他很想丢下剛出生的女兒，一氣之下，離開這個房間，可是他不能啊！

他放開心中的怨恨，坐到了床邊，對夫人林秀琪說：“夫人，您好好休息，萬不可在坐月子期間着涼，犯上月子病，我這就叫人下去準備十全大補湯。”

十全大補湯選鮮料加入十味中藥，五味小料，五味調料，細火炖制而成，既是一道鹹鮮味濃的湯菜，又是一款藥膳，富有營養，滋補身體。

十全大補湯主要食材為：雞肉，鴨肉，鵝肉，豬排骨，豬肚，墨魚，花生仁，紅棗，冬筍，白術，雲苓，黨參，黃芪，白芍，熟地等。輔料：花生仁、紅棗、冬筍。

林秀琪懷孕前後，丈夫醉合德總是叮囑她：“備孕期間，懷孕期間，哺乳期間，不能喝涼水，不能吃冰棒，雪糕，不能喝茶，酒，可樂，雪碧，咖啡；不能吃螃蟹，薏米，桂圓，山楂，馬齒苋，蘆荟；不能吃紅薯粉，方便面，腌制品。懷孕期間，應多吃牛奶，紅棗，雞蛋，瘦肉，魚蝦，蔬菜，水果。”

多吃牛奶，雞蛋，紅棗，木耳，菠菜，瘦肉，動物血，動物肝髒，蘋果，梨子，橘子，橙子，葡萄，猕猴桃，西紅柿，紅蘿蔔，榴蓮，核桃，黑芝麻，黑豆，海帶，紫菜，牛肉，羊肉，魚肉，蚝油……等等。

純牛奶是全營養品，常喝牛奶補鈣能長高對骨頭好。雞蛋補蛋白質補鈣對骨骼和牙齒好。常吃紅棗木耳菠菜能補血。瘦肉也可以補血。動物血補血。動物肝髒補鈣鐵鋅，不僅治療貧血效果大，而且對智力生長發育和骨頭好。蘋果對皮膚和心髒大腦好。梨子對喉嚨好。橘子橙子對口腔好。葡萄對神經好。猕猴桃西紅柿紅蘿蔔對眼睛好。榴蓮能提高陽氣，對女性月經好，對腸道蠕動消化好，喉嚨痛一定不能吃榴蓮。核桃能美容美顔并對大腦和頭發好。黑芝麻對氣血好對頭發好。黑豆對頭發好。海帶紫菜對語言聽力和神經系統好。牛肉羊肉魚肉補鋅提高智力防止畸形使人健康成長。蘋果紅蘿蔔補鋅對生長發育和智力好。蚝油含鋅量極高有海底牛奶之稱。

【礦物質】

①鈣是補骨頭的，維生素D促進鈣吸收。含鈣的食物有：牛奶，雞蛋，豆子，魚蝦，動物肝髒。

②鐵是補血的，維生素C促進鐵吸收。含鐵的食物有：動物血，動物肝髒，瘦肉，菠菜、木耳、紅棗、黑芝麻。

③鋅是補智力的，鋅促進維生素A吸收，維生素A對眼睛視力好。含鋅的食物有：牛肉，羊肉，魚肉，蘋果，紅蘿蔔，動物肝髒，蚝油。

④碘對神經系統好，促進大腦語言聽力發育。含碘的食物有：海帶，紫菜和食鹽補充。

1.鈣是長骨頭的，鈣是骨骼和牙齒的主要成分，并維持骨密度。維生素D是促進鈣吸收的。維生素D有助于骨骼和牙齒的健康。（鈣來自牛奶、雞蛋、豆奶。維生素D來自奶制品、蛋黃、動物肝髒、魚肉、蝦、魚肝油，酵母。）

2.鐵是補血的，缺鐵會貧血。維生素C是促進鐵吸收的。（鐵來自動物血、動物肝髒、瘦肉、菠菜、木耳、紅棗、黑芝麻。維生素C來自蘋果、梨子、橘子、橙子、葡萄、猕猴桃、番茄、彩椒。）

3.鋅是提高智力的，是預防寶寶畸形的。（鋅來自牛肉、羊肉、魚肉、瘦肉，雞蛋，蘋果和胡蘿蔔。）鋅可以促進生長發育、增強免疫系統、改善消化功能。孩子缺鋅，會出現發育減慢，而且個子不高。對于孩子的智力發育，鋅也是重要的物質。鋅還能夠促進維生素A吸收的作用。維生素A有助于維持皮膚和黏膜健康。人體如果缺鋅就會影響維生素A的代謝，就會進而影響到視覺的發育。缺少維生素A易患夜盲症。（維生素A多存在于魚肝油、動物肝髒、綠色蔬菜中。）常見的食物中鋅主要存在一些動物性的食物中，尤其是海産品的含量會更高一些，比如比較常見的一些牡蛎裡面的鋅含量是非常高的。蚝油是用蚝（牡蛎）熬制而成的調味料。蚝油（háoyóu）的使用極為方便，調味範圍十分廣泛。凡是鹹食均可用蚝油調味。如拌面、拌菜、煮肉、炖魚、做湯等。蚝油是常用的傳統的鮮味調料，也是調味汁類最大宗産品之一，它以素有“海底牛奶”之稱的蚝牗牡蛎牍為原料，經煮熟取汁濃縮，加輔料精制而成。

4.碘是促進大腦語言聽力中樞及神經系統發育的。（碘來自海帶、紫菜和食鹽補充。）碘在人體内主要參與甲狀腺激素合成，基本通過甲狀腺激素的作用來反映其生理功能。碘還可促進脂肪類、糖類、蛋白質代謝。碘可以促進生長發育，促進神經系統以及肌肉發育。孕婦出現碘缺乏，會影響到胎兒神經系統和肌肉發育，出現智力下降等情況。缺碘時會導緻甲狀腺腫大。目前食用鹽幾乎均含碘，常為加碘鹽，飲食中的碘過量易導緻高碘性甲狀腺腫、甲狀腺亢進，所以人體對碘的攝入需要适量。

動物性食物、瘦肉食物、血液食物、蔬菜、水果等食物中的鐵含量很高。缺鐵會造成血紅蛋白合成不足導緻貧血。因為紅細胞的功能主要是向各個組織運送氧氣，所以貧血會導緻組織供氧不足，對各個組織系統造成損害。詳情如下；

1、動物性食品：包括動物肝髒，尤其是豬肝，富含鐵質。同時，瘦肉也富含鐵質，如豬肉、牛肉、羊肉等。此外，動物全血也富含鐵質，如豬血、雞血、鴨血等。

2、瘦肉類食物：如瘦牛肉、瘦羊肉等，含有豐富血紅素鐵，各種動物瘦肉也富含鐵質。

3、血食：如雞血、鴨血、豬血、羊血，含有豐富鐵質。動物血液中的鐵含量高，利用率在12%左右。

4、蔬菜：一些綠色蔬菜也富含鐵質，如韭菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，或木耳、香菇、紫菜等。黃豆做的食物，包括豆腐、豆腐幹，含鐵量也很高。

5、水果：生活中很多常見的水果也富含鐵質，如櫻桃、猕猴桃、大棗、杏子等，也可以作為補鐵的食物。

6、其他：如芝麻、芝麻糊，含鐵量也較高。補鐵食品也很多，大多在包裝上都有專門的标簽，如豆漿、米粉、奶粉等，可以作為快速補鐵的食品。

礦物質鐵是人體必需的微量元素，食補的方式更易于吸收。含鐵量高的食物通常有：動物血、動物肝髒、瘦肉、豆制品、蔬菜等。具體如下：

1、動物血：易于被身體吸收，可以起到很好的補鐵作用，如：豬血、鴨血等

2、動物肝髒：含鐵豐富，鐵吸收率高，如：豬肝、羊肝、雞肝等。

3、瘦肉：含血紅蛋白，可以起到補鐵作用，如：豬肉、牛肉、羊肉等。

4、豆制品：豆制品中的鐵及蛋白質和人體内元素相似，易吸收和利用，如：黃豆、豆腐、豆千筍。

5、蔬菜：富含微量元素和葉酸可以促進吸收，如：菠菜、木耳、海帶等。

建議盡量避免攝入影響鐵吸收的食物：堿性食物，如饅頭、頭花卷等；高脂肪食物或是油炸食物；濃茶或是咖啡等。

含鐵量高的食物有如下幾種：第一種，雞蛋黃，雞蛋是生活中常見的一種食物，它含有豐富的蛋白質和豐富的鐵元素；第二種，動物的肝髒，動物肝髒不僅含鐵量很高，而且比較容易被人體吸收；第三種，動物血，動物血中鐵的利用率很高，可用來防止缺鐵性貧血；第四種，木耳，特别是黑木耳，含鐵量非常高，約為肉的100倍。

吃什麼補血？告訴你一個非常簡單的補血方法。吃什麼補血還降血壓。補血的食物有很多，其中以含鐵質豐富的食物最為重要，補血效果更佳，如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、紅棗、核桃等。

鐵元素的寶庫：黑芝麻，補血養氣不二選擇！

黑芝麻可以補鐵。

1.黑芝麻的營養豐富，含鐵量高，能夠補鐵，預防缺鐵性貧血。

2.黑芝麻有多種功效：填腦髓、益氣力、潤五髒和補肝腎等。

3.黑芝麻還有其他營養成分：含大量鈣、礦物質、維生素、卵磷脂、蛋白質和脂肪等。

4.黑芝麻含有粗纖維成分，能夠潤腸通便，預防、治療便秘。

5.常用黑芝麻來治療由于肝腎不足所引起的腰膝酸軟、耳鳴、頭暈等症狀。

橙汁含有維生素 C 可以促進鐵吸收。

1.維生素 C 可以還原難吸收的三價鐵為易吸收的二價鐵，同時激活亞鐵絡合酶，有助于鐵的吸收。

2.其他營養素和物質也能夠影響鐵的吸收：維生素 A 、葉酸、維生素B12、維生素B2、部分氨基酸、蛋白質可協助鐵的吸收，而萎縮性胃炎、過多服用抗酸藥物、一些金屬離子和非營養素成分等則能抑制鐵的吸收。

3.維生素C，預防治療壞血病、急慢性傳染病、紫癜、肝硬化、肝炎等疾病，緩解慢性中毒導緻肝髒損害，用于各種貧血、過敏性皮膚病、促進傷口愈合等。

牛奶和紅棗可以一起食用：

1.牛奶含有優質蛋白質和多種礦物質，可以補充人體所需的鈣，預防骨質疏松。

2.吃牛奶可以長高。牛奶屬于一類全營養品，富含豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

3.紅棗中的維生素D可以促進牛奶中鈣的吸收，兩者一起食用可以幫助補充人體營養。

4.紅棗中含有豐富的營養元素礦物質鐵，可以促進肝髒合成蛋白，預防輸血反應，還防止黑色素沉澱，預防色斑産生。

紅棗含鐵量是比較高的，而鐵元素是合成血紅蛋白的必要元素，所以紅棗能夠補氣生血，适宜體質虛弱的人食用。紅棗味甘，性溫，歸脾、胃經，維生素含量也非常高，有“天然維生素丸“的美譽。紅棗可以補氣養血，常常會被加進食療或藥膳中，适用于貧血、月經不調、病後或者産後體虛的人。紅棗也具有養血安神的作用，如果出現心神不甯、哭泣不安、坐卧不甯等躁狂症表現，可以在醫生的指導下，搭配甘草、小麥，可以起到養血安神、疏肝解郁的功效。

什麼時候不能吃紅棗？吃紅棗也要看時間，一天之中這些時間不要吃紅棗。一、空腹不能吃紅棗。紅棗最好不要在早上空腹的時候吃，因為紅棗外皮含有可溶性的纖維較難被消化，早上空腹吃紅棗容易引起消化不良，加重腸胃負擔，很傷胃。紅棗還屬于寒涼食物，空腹吃容易拉肚子。二、臨睡前不能吃紅棗不管是新鮮紅棗還是幹紅棗，最好不要在臨睡前吃，容易産生燒心感，影響正常睡眠，如果晚上真的要吃紅棗，在晚飯後就要食用，不要等到睡前。三、糖尿病患者不宜吃紅棗。紅棗水分低，含糖量較高，糖尿病患者如果攝入過量，血糖會升高，如果真的要吃，每天也隻能吃一兩顆。為了更好吸收紅棗的營養，我們可以選擇在上午十點左右或下午三點左右吃，這時不僅能補充各種營養，還不會增加腸胃的負擔。我們可以直接吃幹紅棗，或者把紅棗泡水飲用，都是不錯的選擇。

鐵元素含量最高的十種蔬菜是：芹菜，菠菜，香菜，油菜，韭菜，海帶，紫菜，蘑菇，木耳、青蘿蔔等。

缺鐵需要吃什麼水果蔬菜？含鐵量高的水果有草莓、櫻桃、火龍果、桃、菠蘿、香蕉、葡萄、杏、蘋果、楊梅等。同時還富含維生素，具有養血補鐵的功效。蔬菜和肉類也富含鐵，如菠菜、瘦肉、魚、蝦、紫菜、蘑菇、大豆等。

缺鐵性貧血較嚴重或需藥物幹預，找出缺鐵原因是過度流失還是攝入不足，并根據不同病因進行治療。缺鐵後易引起缺鐵性貧血，且對機體的損害相對較大，應根據病因進行針對性治療。

什麼食物可以促進頭發生長？推薦含微量元素的食物促進頭發生長：

1．堅果花生瓜子等、黑芝麻和海鮮貝殼類食物：核桃、黑芝麻、黑豆、紅豆、桂圓等含有豐富的微量元素如鐵、鋅、銅，有助于頭發生長和健康。

2．富含維生素C和維生素E的水果和蔬菜有：如芒果、桃子、猕猴桃、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜等，有助于促進頭發生長和滋潤頭發。

維生素E有抗氧化美容養顔作用。（富含維生素E的食物有瘦肉、魚類、肝髒、果蔬、堅果、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等，堅果中核桃含量算比較高。）

維生素B2是能量代謝中不可缺少的成分。（富含維生素B2的食物，如奶類及其制品、酵母、蛋黃、動物肝腎、鳝魚、蔬菜、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑橘、橙子等。）缺少維生素B2易患口舌炎症口腔潰瘍等。

日常生活中含有豐富的維生素D的食物主要包括深海魚類、動物肝髒、蛋類等。

1、深海魚類。

深海魚類的食物，比如秋刀魚、三文魚、帶魚、金槍魚等，含有豐富的維生素D，可幫助調節體内的鈣磷代謝，促進骨骼的生長。

2、動物肝髒。

動物肝髒比如豬肝、雞肝、鴨肝等，含有大量的維生素D，多吃動物肝髒，可促進腸道黏膜對于鈣質的吸收，預防骨質疏松的發生。

3、蛋類。

蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋等，其中的蛋黃含有很多的維生素D，可促進皮膚細胞生長，調節免疫功能。

含維生素高的水果有哪些？

1.蘋果：蘋果中含有鋅，銅，碘，鉀等礦物質微元素，人體如缺乏這些微元素，皮膚就會變得幹燥粗糙，吃蘋果可以使皮膚變得白皙柔嫩，蘋果中的維生素C也是心血管的保護神，可以起到治療心髒病的效果。

2.葡萄：葡萄中的多種果酸有助于消化，适當多吃些葡萄能健脾和胃，葡萄中含有礦物質鈣，鐵，鉀，磷，以及多種維生素B1，B2，B6，維生素C和維生素P等還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱，疲勞過度大有益處。

猕猴桃、西紅柿、胡蘿蔔等食物含維生素A，對眼睛視力好。

1、猕猴桃：患者想要補充維生素A，可以适量食用猕猴桃。猕猴桃中所含有的維生素A可以降低患者感染疾病的幾率，能夠維持正常的視力。

2、西紅柿：西紅柿中含有大量的維生素A。患者食用後可以快速補充營養物質，能夠有效地緩解，體内缺乏維生素A所引起的皮膚幹燥、眼部幹澀、生長發育緩慢等症狀。

3、胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等成分。适量食用胡蘿蔔不僅可以對眼部起到保健作用，而且能夠加快腸道蠕動速度，可以有效地治療便秘症狀。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起着極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”，日常含鋅豐富的食物在海鮮食物中，每周建議吃兩三次海鮮。

鋅在臨床上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝髒中，當人體需要時，将維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。

科學證明：補鋅，可以提高抵抗力，孩子不生病。

下面例舉鋅的兩個重要作用：

1.智力方面，人類大腦中的海馬體，其重量約占整個人腦重量的1/80左右，而其中鋅含量為大腦總含鋅量的1/6。海馬體是人類高級神經活動的核團，是學習語言、接受和存儲信息的邏輯部件。因此，充足的鋅對大腦起到關鍵作用。

2.生長發育方面，鋅參與生長介素的合成而對生長激素起作用；加快細胞的分裂速度，使細胞的新陳代謝保持在較高水平上，從而加速幼兒及青少年生長發育。微量元素鋅又有“兒童生長素”之稱。

含鋅量較多的食物有：魚類、瘦肉、肝類、海産品、豆制品類、粗糧等。

含鋅食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蛎、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。

鋅元素主要存在于海産品、動物内髒中。

瘦肉、魚類、蛋黃等含鋅。

蛋黃，海帶，魚蝦含鋅。

缺鋅不嚴重時，藥補不如食補。應多吃動物肝髒、瘦肉、蛋黃和魚類等富含鋅的食物。

如今，“補鋅”已成為人們繼補鈣之後，關注的又一熱點話題。不論是發育期的兒童、懷孕的媽媽、忙碌的白領，還是體質大不如從前的老人，似乎都在想着法子“補鋅”。

嬰幼兒補鋅從準媽媽開始，如果孕婦、乳母鋅儲備充足，嬰兒就不容易缺鋅。準媽媽應經常吃些動物肝髒、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。孕婦要盡量少吃或不吃過于精制的米、面，小麥磨去了麥芽和麥麸，成為精面粉時，鋅已損失了五分之四。避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡營養，就不會缺鋅。

平時應更多地注意飲食調理。含鋅最多的食物是牡蛎等海産品，其他如瘦肉、豬肝、魚、雞蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、馬蘭頭、大蒜等都含有較多的鋅。花生、核桃等硬果中也含鋅，可作為零食給孩子适當食用。

服用鋅過量會導緻人出現嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐等症狀，并可能損傷大腦神經元，導緻記憶力下降。

榴蓮的功效和營養價值：

活血散寒、強身健體、潤腸通便。榴蓮性熱，女性經期适當食用可補腎助陽，能緩解腹部寒涼引起的痛經症狀。另外，榴蓮肉糖分、脂肪含量都比較高，可以幫助人體補充營養的同時降低患病幾率。榴蓮中也含有豐富的膳食纖維，這種成分可吸收腸道内水分，有容性的膨脹後會刺激腸壁，促進腸道蠕動，治療便秘，且有助于預防直腸癌、結腸癌。

禁忌人群：糖尿病患者、咽幹舌燥者、喉痛患者。

适宜人群：低血糖患者、寒性體質者。

不宜同食：辛辣刺激食物。榴蓮本身性熱，不建議大量與辛辣刺激食物一起同食，以免引起上火。

食用方法：

一、鮮食，新鮮的榴蓮切開後剝出果肉即可食用。

二、制作奶昔，準備适量的榴蓮肉、牛奶、香蕉，将榴蓮核去除後放入破壁機，依次加入香蕉及牛奶，打勻後可食用。

三、制作甜品，準備适量的榴蓮肉及蛋撻皮，将果肉放進蛋撻皮中，将兩側捏緊後預熱烤箱，200度烤十分鐘左右即可。

豆奶的功效與作用：強身健體、治療便秘、減肥。

豆奶是一種新型固體飲料，綜合了大豆和牛奶的營養成分，具有口感細膩、香味濃郁、營養豐富等特點。豆奶以優質黃豆為原料，是一種健康營養的豆奶飲品。豆奶具有強身健體、治療便秘、減肥的功效。

1、強身健體：豆奶含蛋白質、脂肪、碳水化合物、磷、鐵、鈣，以及維生素、核黃素等物質，對增強體質有好處。

2、治療便秘：豆奶是高纖維飲品，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，确保每天的排便量。

3、減肥：豆奶含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體内的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

4、預防動脈硬化：豆奶中的脂肪多為植物性脂肪，含有大量的不飽和脂肪酸，而且還含有一定數量的亞油酸。它會降低人體中膽固醇的數量，會讓動脈硬化的發生機率下降。

注意事項。

适宜人群：便秘患者、高膽固醇患者。

禁忌人群：胃寒脾虛者、腹瀉患者。

食用方法。

1、直接飲用：豆奶加熱後可直接飲用，因其中含有豐富的蛋白質和微量元素，對健康有益。

2、煎炸：将适量豆奶倒入鍋中熬至粘稠，放入容器使其自然成形，切條，外裹面粉，放入熱油炸至兩面金黃即可食用。

豆奶如果是偶爾一次喝多了，可能會出現腸胃不适的症狀，如腹脹、反酸等，一般在胃排空後症狀可随之消失，通常不會對身體産生其它壞處，但如果存在長期喝多了豆奶的情況，比如将豆奶當作水來飲用，就可以會對身體造成不良影響。

1、刺激消化系統：豆奶主要由豆類和奶加工制成，兩者都含有蛋白質，屬于産氣食物，喝多了可能會加重消化系統負擔，導緻消化不良，可能會誘發腹痛、腹瀉等不适症狀出現；

2、糖攝入過量：通常豆奶中還有較高的糖分，喝多了會導緻糖攝入過量，一方面會對牙齒造成損害，另一方面會導緻血糖升高，可能增加患糖尿病的風險；

3、導緻肥胖：豆奶喝的過多，在體内會産生熱量，當體内的熱量無法充分消耗時，就會變成脂肪，囤積在機體，造成肥胖；

4、導緻飲食單一：豆奶喝多了，就會出現其它食物攝入減少的情況，造成飲食單一的局面出現，無法保證機體攝入營養全面充足。

無論是何種食物，均需要注意适量攝入，過多攝入均會加重機體負擔，危害健康。日常飲用豆奶應注意适量，不宜過多飲用。有胃腸疾病或糖尿病等相關疾病的患者，應咨詢主治醫生、平時飲食需多樣化，才能保證均衡營養。

養生茶配料詳解之胖大海。

胖大海的沖泡溫度：100攝氏度沸水。倒入開水浸泡五分鐘後就可飲用。

每次建議食用量2~3枚。代茶飲每次不得超過3粒，防止中毒。

什麼人不建議食用？

1、脾胃虛寒者。

胖大海性寒涼，脾胃虛寒的人更容易感到不适。

2、糖尿病患者。

胖大海能有效的止咳，因為它裡面的成分能夠生津止渴，簡單說就是裡面含有糖分，如果再用胖大海泡水喝，血糖可能會更加高了。

3、低血壓患者。

胖大海能夠在一定程度上降低血壓，低血壓患者血壓偏低，再配上胖大海，很容易就頭暈，惡心，甚至出現貧血的症狀。

米飯是我們家庭中最主要的主食，米飯中都是含有什麼營養成分呢？

米飯，是中國人日常飲食中的重要主角之一，中國主食。米飯的主要成分為澱粉。澱粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的多糖。糖會導緻肥胖。

米飯中含有少量脂肪，做米飯時聞到淡淡的米香就是米飯裡所含脂肪散發的香味。脂肪是油會導緻肥胖。

米飯中也還含有少量維生素，其中最主要的是B族維生素。B族維生素是推動生命體内部新陳代謝輔助消化的。但米飯中卻不含維生素C。所以，吃米飯的時候一定要搭配菜。

米飯中含有蛋白質。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

含蛋白質比較多的食物有哪些？

1、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋，在這些動物的蛋類當中也含有豐富的蛋白質。

2、豆類和豆制品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆制品當中往往含有很多的蛋白質。

3、肉類食物，比如雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦肉、牛肉、豬肉、羊肉，這些動物的肉類當中也含有很多的蛋白質。

初冬時節，多吃這5種天然護肝食材，給肝髒排排毒。

初冬時節，天氣逐漸轉寒，此時也是養肝護肝的好時機。

肝髒作為我們身體内的重要器官之一，具有解毒、代謝、分泌膽汁等多種功能。

為了保護好我們的肝髒，除了注意日常作息和避免不良習慣外，合理的飲食也是非常重要的一環。

下面就為大家介紹五種天然的護肝食材，幫助大家在初冬時節給肝髒祛祛毒。

1、紅棗

紅棗是一種營養豐富的食材，含有大量的維生素C、維生素E、鈣、鐵等多種營養成分。

其中，維生素C可以促進肝髒解毒代謝，維生素E則具有抗氧化、保護肝細胞的作用。紅棗還能提高機體免疫力，有助于抵抗病毒和細菌的侵襲。

2、山藥

山藥是一種藥食兩用的食材，具有健脾益氣、滋陰補腎等功效。

山藥中含有澱粉酶、多酚氧化酶等有益物質，有助于改善消化功能，減輕肝髒的負擔。

同時，山藥中的多種營養成分還可以提高機體免疫力，保護肝髒功能。

3、枸杞

枸杞是一種具有滋補肝腎作用的食材，含有大量的胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等多種營養成分。

枸杞具有益精明目、滋補肝腎的作用，可以改善視力減退、肝腎陰虛等症狀。

枸杞還具有抗氧化、抗炎等作用，有助于保護肝髒健康。

4、蒲公英

蒲公英是一種清熱解毒的食材，具有保肝、利膽、抗氧化等多種作用。

蒲公英中含有蒲公英醇、蒲公英素等成分，可以改善肝細胞功能，減輕肝髒炎症反應。

蒲公英還可以促進膽汁分泌，有助于預防膽囊炎和膽結石等疾病。

5、烏梅

烏梅是一種酸甜可口的食材，含有大量的有機酸、維生素C、維生素B1、B2、鉀、鎂等多種營養成分。

烏梅中的有機酸可以促進消化，減輕肝髒的負擔；維生素C則可以促進肝髒解毒代謝，保護肝細胞健康。

此外，烏梅還具有抗氧化、抗炎等作用，有助于保護肝髒健康。

肝不好的人，身體會出現這些症狀。

1、指甲

肝髒出現問題可能會導緻指甲逐漸變薄、變脆弱，甚至出現裂縫和斷裂的情況。

指甲的甲床也可能會變得蒼白，這是因為肝髒無法正常地合成血紅蛋白。

2、眼睛

肝不好的人，眼睛可能會出現幹澀、發紅、視力模糊等症狀。這些症狀可能與肝髒問題導緻的維生素A缺乏有關。

維生素A是維持眼睛健康的重要營養素之一，而肝髒是維生素A的主要儲存器官。

3、皮膚

肝不好的人，皮膚可能會出現黃疸、瘙癢、肝掌、蜘蛛痣等症狀。

黃疸是由于肝髒無法正常地代謝膽紅素而導緻的，而瘙癢則是由于膽紅素和膽汁酸在皮膚中沉積而引起的，肝掌和蜘蛛痣是由于肝髒無法正常地代謝激素導緻的。

4、睡眠

肝髒問題可能會影響睡眠質量。例如，肝髒無法正常地代謝膽紅素和膽汁酸，這些物質就可能會在夜間刺激大腦，導緻失眠或睡眠質量下降。

肝髒問題也可能會影響身體的代謝和激素水平，從而影響睡眠質量。

除了飲食調整外，我們還應該注意保持良好的作息習慣和避免不良的生活習慣，如熬夜、過度飲酒、吸煙等。

這些不良習慣不僅會加重肝髒的負擔，還會對身體健康造成負面影響。

我們應該養成健康的生活方式，保護好自己的肝髒。通過合理的飲食和生活習慣的調整，我們可以讓自己的肝髒更加健康強大。

【健康生活：運動與飲食】

運動是保持健康、塑造身材的重要手段，但僅僅依靠運動是遠遠不夠的。要想達到更好的運動效果，配合健康飲食至關重要。本文将探讨運動為何需要配合健康飲食，以及如何通過飲食來提升運動效果。

一、運動與健康飲食的關系

1. 能量供應：運動需要消耗能量，而健康飲食可以為身體提供足夠的能量，支持運動時的需求。如果飲食不足，身體可能會因為能量不足而影響運動表現和恢複。

2. 營養補充：運動過程中，身體會消耗各種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。健康飲食可以幫助身體補充這些營養素，促進運動後的恢複和修複。

3. 水分補充：運動過程中，身體會大量出汗，導緻水分流失。健康飲食中的水分攝入對于維持身體水分平衡至關重要。

4. 預防運動損傷：合理飲食可以增強肌肉和骨骼的強度，減少運動損傷的風險。

二、如何通過健康飲食提升運動效果

1. 合理分配能量：根據個人的運動強度和時間，合理分配每餐的能量攝入。運動前應攝入适量的碳水化合物，以提供運動時的能量。運動後應攝入蛋白質和碳水化合物，幫助身體恢複和修複。

2. 選擇營養豐富的食物：選擇富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物。例如，瘦肉、魚類、豆類、全谷物、蔬菜和水果等。

3. 控制飲食中的有害物質：減少攝入高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物，這些食物可能會影響運動表現和健康。

4. 保持水分平衡：确保每天攝入足夠的水分，尤其是在運動前後。運動過程中，可以适量飲用運動飲料，以補充流失的電解質。

5. 合理安排餐次：根據個人的運動時間和強度，合理安排餐次。避免空腹運動，以免影響運動表現和健康。

三、運動與健康飲食的誤區

1. 過度節食：有些人在運動後希望通過節食來達到減脂的效果，但過度節食會導緻身體缺乏能量，影響運動表現和恢複。

2. 過量攝入高熱量食物：有些人認為運動後可以随意攝入高熱量食物，但實際上，過量攝入會導緻能量過剩，影響健康。

3. 忽視蛋白質攝入：蛋白質是肌肉修複和生長的關鍵營養素，運動後應确保攝入足夠的蛋白質，以支持身體的恢複和修複。

4. 忽視水分攝入：運動過程中，水分攝入不足會導緻脫水，影響運動表現和健康。

四、總結

運動與健康飲食是提升運動效果的關鍵。通過了解運動與健康飲食的關系，以及如何通過健康飲食提升運動效果，我們可以更好地利用運動和飲食的力量，達到理想的運動效果和健康狀态。

床上的林秀琪似乎很累了，握住夫君醉合德的手，很愧疚地說：“是秀琪不争氣，沒讓醉家有後，如果夫君怪罪，就休了秀琪吧！”

醉合德聽了這話，臉色變幻得很奇怪，半響之後，才知道安慰妻子：“沒關系，咱們還年輕，還可以再生。”

“夫君……”林秀琪脈脈含情地望着醉合德，眼中流露出深深的眷戀，直到醉合德抱來孩子，溫良地說：“夫人，咱們給孩子取個名字吧！”

“還是相公取吧！相公是才子榜眼，定能為我兒覓得好名。”林秀琪自從嫁到醉家，一向大小事務全聽醉合德的，做盡了為人妻子的三從四德，這件為女兒取名的不大不小之事也由相公來做，她認為是理所當然。

“可我想聽夫人的意思。”醉合德也想考考他這個自認為各方面很滿意卻一直沒有兒子的妻子。

床上的林秀琪側了側身子，換了一個舒服的姿勢，閉上眼睛想了想，終于說道：“我懷孕的日子一直跟祖母住在農莊，每天都聽那溪水泠泠之音，我想就給孩子取名叫醉夢泠，泠兒可好？”

“泠兒，不錯，清脆悅耳，美妙至極。”醉合德抱着女嬰，逗着她玩了一會兒，說道：“我希望我的女兒今後是個才高八鬥的才女，也為為父出這口沒有兒子繼承香火的惡氣。呵呵呵～”

喜得愛女，醉合德雖然内心郁悶，責怪這女嬰來的不巧妙，可是醉府放出話來：一個月後的滿月酒一定宴請全縣，做得風風光光，彰顯他家的富裕。

妻子林秀琪見丈夫接受了這個她送給醉府的九小姐，也大為欣慰，這月子養得也舒服舒暢至極。牛奶豆子，魚肉雞鴨，該補盡補，從不缺營養，奶水自然也充盈，沒少餓着這如瓷娃娃般的女嬰。

醉合德每次從書院教書回來，總會來卧居逗逗孩子，帶着一絲對孩子的疼愛與祝願，還有說不清的期許在裡面。他抱着她搖晃時，小嬰兒總是睜大圓溜溜的小眼睛望着這位脾氣尚好的父親，帶着對俗世的無知與向往。

“你瞧，這孩子多可愛啊！長大後，一定比前面八個丫頭還有出息。嗯，夫人，您辛苦了！”醉合德嘴角總是挂着竊笑，望着嬰兒白瓷般的小臉蛋誇贊。

“嗯，”夫人林秀琪連連點頭，随身應付老爺。

“夢泠，夢泠，我最美最可愛的女兒，你一定要乖乖地長大，成為我們醉家的驕傲……”醉合德眉眼帶笑，舉起這杏眼圓睜的嬰兒，左瞧右看，十分歡喜的樣子。

這會兒平陽宛城醉家可熱鬧了。有了醉夢香，醉夢甜，醉夢艾，醉夢青，醉夢紅，醉夢蘭，醉夢紫，醉夢熙，醉夢泠九姊妹。三姐小艾和四姐青兒是一對雙胞胎。這些小姐妹由母親的陪嫁丫鬟徽娘和父親的近身伺候丫環蘭馨姨照顧，非常的暖心。

江南水之國，水族明國，宛州平陽宛城，醉家九位姐妹分别是：大姐醉夢香（豹女），二姐醉夢甜（雞女），三妹醉夢艾（兔女），四姐醉夢青（蛇女），五姐醉夢紅（貓女），六妹醉夢蘭（鼠女），七妹醉夢紫（狐女），八妹醉夢熙（狼女），九妹醉夢泠（魚女）。

喜歡黃色，喜歡穿黃色衣服的大姐醉夢香，是屬豹的女孩子，名為豹女。

喜歡橙色，喜歡穿橙色衣服的二姐醉夢甜，是屬雞的女孩子，名為雞女。

喜歡綠色，喜歡穿綠色衣服的三妹醉夢艾，是屬兔的女孩子，名為兔女。

喜歡青色，喜歡穿青色衣服的四姐醉夢青，是屬蛇的女孩子，名為蛇女。

喜歡紅色，喜歡穿紅色衣服的五姐醉夢紅，是屬貓的女孩子，名為貓女。

喜歡藍色，喜歡穿藍色衣服的六妹醉夢蘭，是屬鼠的女孩子，名為鼠女。

喜歡紫色，喜歡穿紫色衣服的七妹醉夢紫，是屬狐的女孩子，名為狐女。

喜歡男裝，喜歡穿黑白衣服的八妹醉夢熙，是屬狼的女孩子，名為狼女。

喜歡花花綠綠的顔色，喜歡穿正紅色搭配綠邊襟帶的九妹醉夢泠，是屬魚的女孩子，名為魚女。